Oefening met tijdlijnen 

Doel van de oefening met tijdlijnen:
je houding en gevoel ten opzichte van een situatie uit het verleden veranderen

Wil je meer informatie over tijdlijnen? Klik dan hier.

1. Ongewenst en beperkend gevoel kiezen
Kies een ongewenst en/of beperkend gevoel. Kies een situatie (kort geleden) waarin je dit gevoel hebt ervaren. Herinner je deze situatie helemaal: wat gebeurde er toen, wie of wat waren in deze situatie aanwezig, wat voelde je, welke gedachtes had je, wat zag je om je heen, welke geluiden waren aanwezig. Beleef de situatie helemaal en houdt dan het gevoel dat je over deze situatie hebt vast.

2. Teruglopen in de tijd
Ga lekker zitten en sluit je ogen. Maak contact met het vervelende gevoel en pak denkbeeldig een fotoboek van je leven en blader in dit fotoboek, Ga terug in de tijd, alsof ieder jaar een bladzijde uit een plakboek is en dat je de bladzijden terugslaat. Wandel als het ware door je plakboek. Vraag het onbewuste de ervaringen met hetzelfde of vergelijkbare gevoel uit het verleden op te roepen. De herinneringen hoeven geen logisch verband met elkaar te hebben. Maak van elk van deze situaties een denkbeeldige foto. Ga zover mogelijk terug in de tijd. Ga net zolang terug totdat je bij het moment komt waarvan je denkt dat het de eerste keer is dat je dit gevoel hebt ervaren. Vaak is dat in je jeugd maar dat hoeft niet perse.

3. Vind een hulpbron
Neem nu alle foto’s die je in gedachten gemaakt hebt in je hand. Kijk eens naar jezelf op deze foto’s en bekijk de foto van je eerste herinnering nauwkeurig. Wat zie je op deze foto? Wie en wat zijn aanwezig? Wat gebeurde er daar precies? Wat deed je daar? Wat waren je gevoelens en gedachtes? Heb je daar een besluit genomen?
Als je dit goed hebt bekeken, vraag jezelf dan af wat jou had kunnen helpen in deze situatie. Je bent nu volwassen en hebt veel meer levenservaring. Hoe had jouw jongere zelf deze situatie ook kunnen beleven, welke gedachte of welke gemoedstoestand zou het gevoel over deze situatie veranderd kunnen hebben, wat zou je jongere zelf kunnen helpen zich goed te voelen over zichzelf in die situatie. Welk(e) gevoel/gedachte is nodig om deze situatie anders te bekijken en het oude gevoel over deze situatie te transformeren. Je huidige zelf weet nu wat het jongere zelf daar nodig heeft. Wat zou je nu aan je jongere zelf willen zeggen of geven met alle kennis en ervaring die je nu hebt, waardoor je jongere zelf deze situatie anders kan beleven en hier een andere betekenis aan kan geven en hoe zou je jongere zelf zich dan voelen. En wat heb je van deze situatie geleerd? Beleef en doorvoel dit alles, want dit vormt samen de nieuwe hulpbron. Je kunt deze hulpbron als je dat wilt een naam geven.

4. Neem deze hulpbron mee op de tijdlijn
Maak helemaal contact met dit nieuwe gevoel en de nieuwe gedachtes die daarbij horen. En kijk nu met deze blik, met dit gevoel naar je eerste foto. Wat veranderd er nu in positieve zin? Let op: het gaat om jouw gevoel over deze situatie, de situatie en de mensen zelf veranderen niet, wel kan je kijk op de situatie en de mensen die erbij zijn veranderen door dit nieuwe gevoel. Misschien is er meer begrip. Als het helemaal goed voelt, kijk dan naar je andere foto’s. Voel dit nieuwe gevoel en deze nieuwe gedachtes ook bij de andere foto’s. Voel, kijk en ervaar wat deze nieuwe hulpbron voor je doet terwijl je naar alle foto’s kijkt. Wat veranderd er voor jezelf? Wat veranderd er in je gevoel en hoe veranderen je gedachtes.

5. Test voor de toekomst
Denk nu aan een toekomstige situatie waarin het ongewenste gevoel waar je mee begon zou kunnen optreden. En bekijk deze toekomstige situatie met je nieuwe hulpbron. Hoe is dat nu? Je mag ook de nieuwe situatie met de nieuwe hulpbron fantaseren: hoe zou je nu reageren met de nieuwe hulpbron die je nu tot je beschikking hebt. En beleef deze nieuwe toekomstige situatie helemaal met deze nieuwe hulpbron. Hoe voelt dit?
 

Deze oefening met tijdlijnen komt uit de nieuwsbrief van maart 2011. 

Gratis kennismakingsworkshop

Wil je meer weten over NLP kom dan eens kennismaken op onze gratis kennismakingsworkshop.

Verder organiseren we organiseren regelmatig 1- en 2-daagse NLP-workshops.

Nieuwsbrief

Je kunt je abonneren op de nieuwsbrief. In deze nieuwsbrief staat een spreuk en je krijgt praktische en nuttige informatie over hoe jij meer in je kracht kunt komen. Kijk ook eens in het nieuwsbrievenarchief.

Verder zijn er leuke gratis downloads en meer NLP oefeningen te vinden op deze website.